Poniedziałek Klata - Wyciskanie na płasko sztangielki 3s - wyciskanie skos górny sztanga 3s Barki -Wyciskanie sprzed głowy 3s Triceps - pompki w podporze tyłem 3s Plecy - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie 3s Biceps - uginanie łamanej 3s Kaptury - szrugsy 2s Przedramie - nachwyt 2s Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 3s -Unoszenie w siadzie 3s łydki [...]
Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. Nie kumam. Cwiczycie 8 miesiecy, a plan na klate jak koxy z USA! Wywalic polowe!!! A [...]
[...] 6x12-10 -wyciskanie sztangielek na ławce skos górny 4x12-10 -rozpietki ze sztangielkami 3x12 -wyciskanie francuskie w siadzie 5x12 -czachołamacze sztangielkami 3x12 -pompki w podporze tyłem CZWARTEK: NOGI -przysiad ze sztangą 6x12-10 -wykroki ze sztangielkami 3x12 -prostowanie nóg w siadzie 5x12-10 -wspiecia na palce w staniu ze [...]
Plażówka z Iron Horse Burn & Shape- Vexel. Start str. 3
[...] ze sztangą prostą stojąc 4s. 8-12 TRICEPS: - wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 4s 6-10 - prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej linką wyciągu górnego 4s 6-10 - pompki w podporze tyłem 4s. 8-12 2 ćwiczenia normalnie ostatnie super serie. ŚRODA: Barki przód + barki bok BARKI PRZÓD: - podnoszenie sztangi na wyprostowanych ramionach na [...]
[...] powtórzeń) - Martwy ciąg 4s 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek płasko 3s 12 10 8 Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s 12 10 Łydki: - Wspięcia na palce 2s do maxa Zmieniony przez - mazianarky [...]
ANKIETA: Płeć : M Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost :184 Cel treningowy : obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : pilnuje kalorii, nie mam możliwości dokładnego zaplanowania makro, ale staram się pilnować odpowiednich [...]
Ostatni plan to było tak ; Klatka plaska skos hantle skos gorny butterfly Plecy wiosło krzyzak rozciaganie za glowe + do klaty Triceps Wąskie wyciskanie Francuz sciaganie z gory Biceps Sztanga na stojąco pełny ruch młotki sciaganie do głowy Barki wyciskanie sztangi maszyna na bok i do tego taike cwiczenie nie wiem jak to sie nazywa ,ale [...]
[...] do najmniejszej a wiec 1.nogi - przysiad 2.plecy-wiosłowanie hantla (lepszy byłby drazek i podciaganie jak masz) 3.klata- zamiast pompek zrób wyciskanie hantlami (wsumie pompki beda chyba na poczatek dla ciebie lepsze pozniej mozesz wprowadzic wyciskanie hantli ) 4.barki- wznosy bokiem 5.biceps- uginanie ramion ze hantlami 6.triceps- odwrotne [...]
A więc jednak zacznę robić nogi i dorzuciłem je do środy. Poniedziałek: klatka + triceps Klatka; * wyciskanie sztangi płasko * wyciskanie sztangi na skosie głową w górę * wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół * rozpiętki na płasko Biceps; * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM * UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
jak dopiero miesiąc to jakaś ogólnorozwojówka. Poniedziałek: klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli w skosie (góra) 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na płaskiej 12,10, 8, 6 12-16 ZAKRES Rozpiętki na maszynie 'butterfly' 12, 10, 8, 6 BEZ TEGO Przenoszenie hantla za głową 12, 10, 8, 6 12-8 ZAKRES ZA DUZO [...]
A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: OHP – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 3 serie Biceps: Uginanie ramion na sztandze łamanej – 3 serie (zobacz) Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie B [...]
TEST - FITMAX (masa) by niwix pods.str.30/31
[...] było mojego stałego partnera , a przyjaciel nei za bardzo sie na tym zna i troche mi z***ał wyciskanie ;/ i musiałem odpuścić ... za tydzień zaatakuje może więcej ? hmm pompki +15/+18/+21/- 8/6/4/9 a jakos tak postanowiłem dodać cięzaru, niewyspanie i zabieganie dało się we znaki właśnie tutaj , ale sie nei poddam , bo nei było tragedii [...]
P.Tomku tydzien temu zaczalem cwiczyc splitem na sile. Ten plan byl w poscie ktory napisal jeden z moderatorow dzialu trening. Troche go zmodyfikowalem. Prosze o sprawdzenie. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim [...]
[...] wzdluz tulowia 3*10-8 -unoszenie gryfu przed siebie 2*10 -kaptury 3-4*10 triceps -wyciskanie francuskie(siedzac) 3*8-10 -wyciskanie francuskie hantelkami(lezac) 3*8-10 -pompki w podporze tylem 3*10 PIATEK -przysiady 4*12-10-8-6(piramida) -przysiady wykroczne 2*10 -to samo ale na odwrot(nozyce) 2*10 -wspiecia na palcach 2*12 *mam tylko prosta [...]
Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]
WTOREK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie nie lepiej sztangielkami? daj 4 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie wyrzuc 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie Triceps 1.PROSTOWNIE [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka: -pompki zwyczajne 5 serii -wyciskanie sztangielek w poziomie 3s -pompki z nogami wyżej od tułowia 4s -rozpiętki 4s Triceps: -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s -pompki w podporze tyłem 5s tutaj 4 wystarczą ŚRODA: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5s -podciąganie sztangielki w [...]
A więc : Chciałbym abyście ocenili taki planik: :) FBW 3 x tydzien, dwa zestawy. A. Klatka - wyciskanie sztangi na prostej 3 serie x 8 Nogi- Hack-przysiady 3 serie x 8 Plecy- Podciąganie na drążku szeroko 2 serie x 5-6 (ile dam rady) - Wiosłowanie sztangielką 1 seria 12 powt Barki- Arnoldki 3 serie x 10 powt Tric- Pompki odwrócone 2 serie [...]
Miękkie mięśnie
KLATKA - pompki klasyczne (3x20) - wyciskanie hantli stojąc (3x10, 10kg na każdą łapę :P) BARKI - wzniosy hantli bokiem (3x10, 5kg na każdą łapę :P) TRICEPS - pompki odwrotne (3x10) PLECY - unoszenie hantli w skłonie prostym (3x10, 10kg na każdą łapę) NOGI - przysiad (3x10, łączne obciążenie 20kg) - martwy ciąg na prostych nogach (3x10, [...]
Oku Okurasei DT no.2!
[...] po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek - 8kg 9kg/12kg/12kg 1b. pompki 2x12-15 90sek - na podwyższeniu 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x12-15 90sek - 2x4kg/2x5kg 2x5kg 2b.wznosy łydek na jednej nodze 2x12-15 90sek 3a. Uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
